亲爱的小云彩：

秋去冬来，学期的忙碌暂告一段落。2025—2026学年寒假即将开始，校内心理咨询服务已于2026年1月4日起暂停，并于3月新学期恢复。在放松休整的同时，如果感到情绪有所波动，或需要有人倾听与陪伴，我们为你整理了一份假期心理关怀指南和校外支持资源，陪你温暖过冬。

一、假期心理关照：在日常中安放自己

你可以尝试从以下四方面，保持内心的安定与生活的节奏：

1.照顾情绪，温柔对待自己

每天用几分钟记录心情，或只是静坐、呼吸，与自己的情绪共处。

允许自己有放松、无聊的时刻，不必时刻追求“高效”。

如果感到低落，试试运动、音乐、绘画，或向信任的人倾诉。

2.保持节奏，融入生活烟火

尽量规律作息，适当参与家务，在生活小事中感受温暖与掌控感。

每天活动身体，散步、拉伸皆可，让身心一起透气。

3.联结他人，靠近温暖

多与家人聊天、共同做事；也可约见朋友，或参与线下兴趣活动。

线上交流宜有度，避免被碎片信息消耗心神。

4.轻量成长，感受充实

读一本一直想读的书，尝试一项小技能，或发展一个爱好。

不必安排得太满，重在体验过程，收获内心满足。

二、校外心理支持资源

如果你在假期中感到情绪难以自我调节，或需要有人倾听，以下专业资源可为你提供支持（部分为24小时热线）：

全国心理援助热线：12356

云南省“守望云心”心理热线：96525

昆明市心理危机干预中心：0871-65011111

启明灯-中国科学院大学心理援助热线：400-652-5580

清华幸福公益心理热线：400-0100-525（10:00—22:00）

三、温馨提示

若出现强烈情绪波动或危机感，请及时拨打24小时热线，或联系亲友、就近就医。

如需线下咨询，请留意咨询师资质与服务内容，选择适合你的支持。

新学期开学后，校内心理咨询将正常开放，具体预约方式请留意后续通知。

寒假是休整也是滋养的时光。愿你好好休息，慢慢沉淀。无论遇到什么，记得：你不必独自承担，我们始终关心，专业支持也一直在你身边。

祝你假期平安、温暖、有意义。